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Changer un comportement inadapté peut sembler une tâche ardue, mais avec la bonne approche, c’est tout à fait possible. La clé est de remplacer le comportement inadapté par une nouvelle habitude positive. Voici comment vous pouvez le faire :
1. Identifiez le comportement inadapté
La première étape pour changer un comportement inadapté est de l’identifier clairement. Qu’est-ce que vous voulez changer ? Pourquoi est-ce un problème ? Quels sont les impacts négatifs et positifs de ce comportement sur votre vie ? Positif, cela peut sembler contre intuitif mais c'est pourtant un facteur essentiel pour comprendre nos blocages. Vous pouvez lire à ce sujet l'article sur les bénéfices secondaires de la maladie.
2. Comprenez le déclencheur
Chaque comportement a un déclencheur. Il peut s’agir d’une situation, d’une émotion, d’une pensée ou même d’une autre personne. Identifiez ce qui déclenche le comportement que vous voulez changer.
3. Définissez une nouvelle habitude positive
Maintenant que vous avez identifié le comportement inadapté et son déclencheur, il est temps de définir une nouvelle habitude positive pour le remplacer. Cette habitude doit être quelque chose que vous pouvez faire chaque fois que le déclencheur se présente.
4. Mettez en place un plan d’action
Créez un plan d’action pour mettre en œuvre votre nouvelle habitude. Cela peut inclure des étapes spécifiques à suivre, des rappels pour vous aider à vous souvenir de votre nouvelle habitude, et des stratégies pour surmonter les obstacles potentiels.
5. Pratiquez régulièrement
La clé pour créer une nouvelle habitude est la pratique régulière. Plus vous pratiquez votre nouvelle habitude, plus elle deviendra naturelle et facile à faire.
Bien sûr, il est important de noter que la création d’une nouvelle habitude implique la formation de nouveaux réseaux neuronaux dans notre cerveau. Cependant, le temps nécessaire pour cela peut varier considérablement d’une personne à l’autre.
Un mythe courant est qu’il faut 21 jours pour former une nouvelle habitude. Cette idée provient des travaux du chirurgien plasticien Maxwell Maltz dans les années 1950, qui a observé que ses patients mettaient environ 21 jours pour s’adapter à de nouvelles situations, comme voir leur nouveau visage après une opération ou s’adapter à la perte d’un membre.
Cependant, une étude plus récente publiée dans le European Journal of Social Psychology a montré que le temps nécessaire pour former une nouvelle habitude peut varier de 18 à 254 jours, avec une moyenne de 66 jours. Il est donc important de se rappeler que la patience et la persévérance sont essentielles lorsqu’il s’agit de changer des comportements inadaptés et de créer de nouvelles habitudes.
En ce qui concerne la formation de nouveaux réseaux neuronaux, la répétition d’une action ou d’une pensée peut renforcer ces réseaux, ce qui rend l’habitude plus forte et plus durable. Cependant, même un réseau neuronal fort peut nécessiter une activation consciente.
En résumé, la création d’une nouvelle habitude est un processus qui nécessite du temps, de la patience et de la persévérance. Chaque individu est unique, donc le temps nécessaire pour créer une nouvelle habitude peut varier. Il est important de rester motivé et de continuer à pratiquer la nouvelle habitude régulièrement pour renforcer les nouveaux réseaux neuronaux formés dans le cerveau.
6. Soyez patient et indulgent envers vous-même
Vous l'aurez donc compris, le changement de comportement prend du temps et de la patience. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. Soyez indulgent envers vous-même et célébrez chaque petit progrès que vous faites.
En suivant ces étapes, vous pouvez créer une nouvelle habitude qui vous aidera à changer un comportement inadapté. Rappelez-vous, le changement est possible avec de la détermination et de la persévérance et si vous avez besoin de soutien pour concrétiser et vous soutenir dans votre cheminement, n'hésitez à demander l'aide d'un professionnel.
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